Volontà batte motivazione 1 a 0 (e vince sempre!)

Proprio ieri ho detto che per cambiare le proprie abitudini servono due elementi: un buon metodo e la volontà. Ho anche detto che è importante essere motivati, altrimenti il meccanismo si inceppa.

E poi invece ho capito che non è del tutto vero. La discriminante è la volontà. Non ci sono arrivata da sola, con uno schioccare di dita, mi ha aiutato in questo un interessantissimo post di Damien Casoni, è in francese ma provate a leggerlo. Lo riassumo brevemente, anche se, inutile dirlo, l’originale è scritto mille volte meglio.

Quante volte capita di iniziare una nuova sfida pieni di entusiamo, determinazione e supermotivati, sia essa una dieta, un corso, i babystep… si parte benissimo… e dopo qualche settimana o qualche mese solo il sentir nominare quel buon proposito ci mette in difficoltà e ci riempie di sensi di colpa?!.

Che è successo? abbiamo, semplicemente, sovrastimato la nostra volontà. Abbiamo concentrato tutto sulla motivazione, che pure era altissima… ma, ci dice Damien, la motivazione è per sua natura instabile, perchè si appoggia alle emozioni del momento. E ci sono momenti in cui non ce ne importa nulla di essere motivati.

Assurdo pensare a motivazioni per motivarci, no? Già, il punto è un altro: se il compito che ci siamo imposti (riordinare la casa, per esempio) e ci sembrava alla nostra portata si rivela invece impossibile da seguire… beh probabilmente ci siamo sovrastimati.Un peccato d’orgoglio per il quale esiste una soluzione: “piccolissime abitudini per i migliori risultati”. Piccolissime in senso proprio, e vi rimando a questo articolo: la sfida di una flessione al giorno (in inglese). Quel che si dice un cambiamento in dolcezza, a piccolissimi passi, ma a lungo termine. Perchè, contrariamente alla motivazione, la volontà può essere sviluppata come un muscolo… ovvero con la ripetizione. E più ripetiamo un comportamento (buono o cattivo che sia), meno importa la nostra motivazione… al punto che la mancanza di segnali emozionali (entusiasmo, eccitazione, ecc) è un buon segno, in caso di abitudini positive: ci dice che il nostro inconscio sta prendendo il sopravvento e che la nostra abitudine si sta radicando.

E’ necessario, quindi, che il comportamento sia il più possibile ripetitivo, e questo non dipende nè dall’umore, nè dalla stanchezza, nè da chi ci sta vicino, nè dagli impegni che abbiamo.

Ma come si fa?!

La risposta di Damien è disarmante: ponendosi il minimo obiettivo possibile. Quello che sia possibile portare avanti anche nel giorno più rognoso, sfigato e nero che riusciamo ad immaginarci. La teoria è spiegata in un libro che non ho letto, Mini Habits** di Stephen Guise, e sintetizzata, per l’appunto, con un semplice gesto da fare sempre, ogni giorno, per tutta la vita. Piccolissime abitudini che possiamo ingrandire con lo stesso principio. Sempre ripetendo, e ripetendo.

Sembra stupido, vero? e lo è… ma pare sia l’alternativa ‘slow’ alla successioni di grandi entusiasmi e subitanei fallimenti che abbiamo inanellato finora. L’importante è… cominciare subito! (approfondirò, e poi vi racconterò il seguito!)

**Laura, lo conosci?

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